生活科学

Here’s how to make emotionally intelligent friendships

Stay in touch: Friendship is not an arena where you want to play hard to get. What are you, a carnival prize?

Gratitude: If we’re more kind to strangers than to friends, we are definitely doing something wrong.

Quality > Quantity: Share emotional experiences. That’s the secret to those friendships where you can just pick up where you left off.

Budget appropriately: Time is limited. Allocate it wisely. And this is yet another reason to ditch the jerks in your life.

How to party: Eat. Laugh. Reminisce. Avoid small talk. The more the merrier. (And maybe a bit of booze.)

Make your best friend better: You influence each other more than you know. Make yourself better and help make them better, because, in the end, those two are the same thing.

如何建立富有情感智能的友谊

保持联系：友谊不是你想要表现得难以接近的领域。你是什么，游乐场的奖品吗？

感恩：如果我们对陌生人的友好程度超过了对朋友，那我们肯定做错了什么。

质量胜于数量：分享情感体验。这是那些可以随时继续的友谊的秘密。

合理安排预算：时间是有限的。明智地分配它。这也是摆脱生活中那些讨厌的人的另一个原因。

如何聚会：吃饭。大笑。回忆。避免闲聊。人越多越好。（也许再来点酒。）

让你的最好的朋友变得更好：你对他 / 她 / 它们的影响远比你想象的要大。让自己变得更好，帮助他们变得更好，因为最终，这两者是同一件事。

This is how to have a long, awesome life

Exercise is not natural. Neither is being sedentary. We did not evolve to move for no reason but we have been excellent at eliminating reasons. Not moving turns twenty-year-olds in forty-year-olds faster than… well, a lot faster than twenty years.

Mismatch Diseases: Many of the illnesses we attribute to age are not due to age. Live like someone lying in a hospital bed and you will soon be someone lying in a hospital bed.

Sitting, by itself, is not the problem: A standing desk at the office won’t do diddily if you’re endlessly planted on the couch at home every night.

How much? What kind?: At least 150 minutes of moderate or 75 minutes of vigorous exercise a week and weight train at least twice a week. Spend as much time worrying about “too much exercise” as you worry about the dilemma of having “too much money.”

Motivation: Create a good reason and socialize. Find something you enjoy doing or that you can attach an immediate reward to. Involve friends to add the lovely component of socializing (and for strategic guilt purposes).

This is how to live a long, awesome life:

Inconvenience Yourself: Build more movement into your day. Take the stairs, not the escalator. Don’t use the phone, go see a friend. If you want French Press coffee, walk to France.

Hara Hachi Bu: Eat until you’re 80% full. (The people of Okinawa seem pretty cool and I don’t think they’ll mind if you culturally appropriate this concept for the purposes of death prevention.)

Plant Slant: More veggies. Nuts are the Infinity Stones of longevity eating, Thanos.

Downshift: I’m not writing a description for this. I deserve a siesta. Taking it easy will extend my life so I can write more blog posts later.

Belong: In the Blue Zone of Ikaria, there is no word for “privacy.” Now I do enjoy my privacy—but being so supported and loved that you don’t even bother to create a word for being alone is pretty cool too.

Don’t Zone Alone: Start a “Blue Man Group”—sans face paint. Surrounding yourself with others who follow some of the Blue Zone ideas will make living longer easier and more fun.

So what’s number 7?

Purpose in life.

Ask yourself, “Why do I wake up in the morning?” If it’s a good reason, you’ll probably have a lot more mornings ahead of you.

如何过上长久而精彩的生活

锻炼是不自然的。同样，久坐不动也不自然。我们不是为了没有理由而进化来移动，但我们擅长消除理由。不动让二十岁的人比二十年的时间更快地变成四十岁的人。

不匹配的疾病：我们归咎于年龄的许多疾病其实并非由年龄引起。如果你活得像医院里的病人，那么你很快就会成为医院里的病人。

坐本身不是问题：如果你的晚上都在家里的沙发上度过，那么办公室的站立式办公桌也于事无补。

多少？什么类型？：每周至少进行 150 分钟的中等强度或 75 分钟的剧烈运动，并至少每周两次进行重量训练。花在担心 “过度锻炼” 上的时间，就像担心 “拥有过多金钱” 的困境一样多。

动机：创造一个好理由并社交。找到你喜欢的活动，或者你可以附加即时奖励的活动。邀请朋友加入，增加社交的乐趣（以及出于策略性的内疚感）。

如何过上长久而精彩的生活：

给自己找麻烦：在日常生活中增加更多活动。走楼梯，而不是乘电梯。不要用电话，去看朋友。如果你想要法式压滤咖啡，那就走到法国去。

八分饱：吃到 80% 饱即可。（冲绳的人们似乎很酷，我想他们不会介意你为了防止死亡而借鉴这个概念。）

多吃植物：更多的蔬菜。坚果是长寿饮食中的无限宝石，灭霸。

放慢节奏：我不打算为这个写描述。我需要一个小憩。轻松一点可以延长我的寿命，这样我就可以以后写更多的博客文章了。

归属感：在伊卡里亚的蓝色区域，没有 “隐私” 这个词。现在，我确实喜欢我的隐私 —— 但是被支持和爱护到甚至不屑于创造一个表示孤独的词，那也很酷。

不要独自一人：开始一个 “蓝色男人集团”—— 不用涂脸。将自己置于遵循一些蓝色区域理念的人周围，可以让长寿的生活更容易也更有趣。

那么第七条是什么呢？

生活的目的。

问自己，“我为什么每天早上醒来？” 如果是一个好理由，你可能会有更多的早晨。

Timing matters. Here’s what to do

#睡眠

It’s not just blue light, it’s all light: Biology says when the sun goes down, you should too. Do the next best thing: kill overhead lights and dim everything else.

Your stomach is not an all-night diner: You want to be eating all your calories in less than half the day and none 3 hours before bed. Apparently, starving in the dark is good for you.

Be consistent: Sleeping in on the weekend means you’re doing it wrong during the week. Your physiology does not like an unpredictable schedule and it will seek vengeance.

The most important event of the day: Wake up, go outside, and get many many photons into your eyeballs.

Best time for brain work: 10AM to 3PM. And this reformed-night-owl writer now finds that’s when I really have a “way with words.” After 3PM, well, uh… not have way.

Exercise keeps the rhythm: Best time is after work but before dinner. If you have to work out late, use the shower trick.

时间很重要。这里是你应该做的事情

不仅仅是蓝光，所有的光都是：生物学说，当太阳下山时，你也应该如此。做下一个最好的事情：关掉顶灯，调暗其他所有的灯。

你的胃不是通宵营业的餐厅：你希望在一半不到的时间里吃完所有的卡路里，并且睡前 3 小时不要吃任何东西。显然，在黑暗中挨饿对你有好处。

保持一致性：周末睡懒觉意味着你在工作日做错了。你的生理机能不喜欢不可预测的日程，它会寻求复仇。

一天中最重要的事件：醒来，出去，让很多光子进入你的眼睛。

大脑工作的最佳时间：上午 10 点到下午 3 点。现在，这个改过自新的夜猫子作家发现，那是我真正 “擅长用词” 的时候。下午 3 点之后，嗯，呃…… 就不擅长了。

锻炼保持节奏：最佳时间是下班后但饭前。如果你不得不在晚上锻炼，就用淋浴的技巧。

如何追到你的男神 / 女神

你难道只因为你理想中的男神或女神太难觅得，就打算同现在的另一半安顿下来吗？

Oliver Emberton 在 Quora（国外版知乎）上回答了你为什么不应该这么做，并解释了你如何才能得到你理想中的男孩儿或女孩儿。

想象一下当你的女神违心地对你说愿意同你在一起时的感受。

她的心里想着更好的人，但是他没法得到，所以她勉强的对你说愿意同你在一起。

感觉被轻视了？内心感觉很委屈？很可怜吧？那么就也别对别人这么做。

好的，那你想得到这个女神吗？

很有可能她并不是你想象的那个样子，但是那并不意味着这个过程毫无意义。它可能是使你所需要的警示。

最美妙也是最可怕的不公就是作为一个男人，你有巨大的可能去提升自己的吸引力。女人们更易受到外貌的评价，而男人们更多取决于他们是谁，有怎样的能力。

这对你来说是极好的消息，尤其是考虑到你现在的积极态度，提升的空间几乎是无穷的。

首先，忘掉要去追女神。

他们并没有那种让人不顾一切的吸引力，而你也需要将自己的注意力集中在别的地方。注意，那些最有魅力的男士们几乎从不主动追求他人。而那些最不吸引人的家伙们总是喋喋不休，摇尾乞怜。千万别成为他们中的一员。

现在你需要完成个人成长的任务来提高自己。这取决于你内心深层次的想法，但大体上讲你将要最大程度地提升自己的健康，财富，外貌，社交能力，并拓展一系列的兴趣爱好与技能。

这不是那种简单的 20 分钟健身运动，而是需要长期坚持培养的，如果你需要用到这些技能之一，就应该经历训练他们的辛苦历程。

一些例子：

Copy
* 志愿者--献血/支教/搭建避难所
* 上舞蹈课
* 跳伞
* 学习烹饪
* 去能够改变人生的地方旅行（想象非洲而不是迪士尼乐园）
* 参加一项运动，并逐渐掌握
* 加入读书会
* 学习身体语言和人类心理学
* 寻找最好的媒体--音乐/电影/书籍--并开始深入理解他们
* 学一个小魔术
* 开家公司
* 尝试公开演讲
* 学习衣着得体
* 为个良好动机开始存钱
* 开始一项创造性的计划--比如录制短片或者写部短片小说
* 学习一样乐器
* 记账
* 跑马拉松

做些激励别人的事儿。也做些激励自己的事儿。

你将会逐渐成为一个更好的人，更有吸引力。你的人生应该是实践伟大的誓言，而不是顾影自怜的哀鸣。

很有可能，你心中的女神实际上并不怎么样。你把她放在过于理想的位置上，而再能客观理性地把她当作普通人来对待了，而这种执着的念头将会使你感到失望。你需要将这些能量引导至其它地方。

你应该更加合理地利用这些能量使自己更有成就。你的人生由你书写，而最终英雄们总是能抱得美人归。

日程提升生活品质

如何利用仪式提升你的生活品质：
时间很疯狂。内在的时间才是重要的：你不会以小时来评判你的生活，而是以有意义的瞬间来组成一幅拼贴画。
仪式让时间变得有意义："不是事物赋予了瞬间重要性；而是瞬间赋予了事物重要性。" 意图、关注、重复。
“开始工作” 的仪式：在你开始之前做一些有趣的事情，让自己进入状态，这样你会减少拖延，表现得更好。
尝试一个世俗的安息日：从世界中抽身，打破常规。新奇感可以扩展时间，创造记忆。
与朋友 “竞争”：玩棋盘游戏和体育活动。或者一起做一些事情。讽刺的是，给予时间反而会让你感觉拥有更多时间（这个事实让量子力学看起来都合乎逻辑了。）
用餐时间的仪式：和爱人一起创造特别的、难忘的晚餐。或者结合一些 “竞争”，来一场食物大战。（来吧，那不是会很难忘吗？）

理性表达否定

如何进行情感智慧上的不同意：
记住关系：敌人不会说：“你是对的，我是错的。” 朋友会。
降级：如果你的争论听起来像我写的东西一半那么刻薄，那么你就做错了。
停止试图控制他们的想法或感受：当他们的自主权受到威胁时，人们会攻击或关闭。
帮助他们加强他们的论点：如果你不能驳倒他们论点的最佳版本，那么你不是 “对的”，你只是在玩把戏。更重要的是，“钢人” 表明你在倾听，你是真诚的。
打破坏脚本：建设性的对话有起伏。不要增加紧张。开个玩笑或说些积极的话。
好奇：那些和你说话的外星人，他们给的建议好吗？
帮助他们质疑自己的思考：治疗师不会说：“那太荒谬了。你的大脑哪里中风了，让你有了一个这么愚蠢的想法？” 不，他们会一直问问题，直到你开始质疑自己的思考，并且它穿越了血液 - 大脑屏障，你所说的话相当于 2+2=147。

如何扩展你的心智能力，完成更多工作

动起来：让你的身体活动起来，大脑也会活跃起来。尝试使用站立式办公桌。需要休息时去散步。不要害怕坐立不安。（如果这些对你都有意义，那是因为我在打字时在用手势。）
操纵你的环境：使用大显示器来利用你的视觉系统。还有装饰。（现在你知道玛莎・斯图尔特是如何完成这么多事情的了。）
走进大自然：到外面去。是的，就是那个你听说过的有太阳的地方。或者只是向外看 40 秒。是的，你可以微量接触大自然。

Here’s how to improve your personality

**Extroversion: **Schedule more fun activities with friends. Forget what your parents said: talk to strangers. And if you get nervous, just remember: you’re not nervous; you’re excited.
Openness: Learn Chinese. Learn to cook. Learn to cook Chinese cuisine. And get some exercise. Lack of it is a major cause of a lousy personality.
**Conscientiousness: **You don’t need a fancy to-do list. You need more meaningful things in your life. Think about how what you do benefits others. And don’t try to increase willpower; eliminate temptations.
**Agreeableness: **Build those empathy muscles. To better understand others, better understand yourself. Think about the different sides of your personality. Then spend time with people very different from you.
**Neuroticism: **Turn your daily worry list into a nightly gratitude list. If you can do that for six months, reward yourself with a trip to Thailand.

以下是提高个性的方法：

外向：与朋友安排更多有趣的活动。忘掉你父母说的话：和陌生人谈谈。如果你紧张，请记住：你不紧张；你很兴奋。

开放性：学中文。学做饭。学习烹饪中国菜。锻炼一下。缺乏开放性是性格糟糕的主要原因。

认真：你不需要花哨的待办事项清单。你生活中需要更有意义的东西。想想你做的事情如何造福他人。不要试图增强意志力，消除诱惑。

和蔼可亲：培养那些移情肌肉。为了更好地了解他人，更好地了解自己。想想你性格的不同方面。然后花时间和和你非常不同的人在一起。

神经质：将您的日常担忧列表转换为每晚的感恩列表。如果你能这样做六个月，那就奖励自己去泰国旅行。

做理性父母

This is how to be an emotionally intelligent parent:

The 4 Systems: Playing dictator should be a last resort. (Orwell’s “Nineteen Eighty-Four” was not a parenting guide.) Deal with kids a lot more like you deal with adults–through influence, not demands.

Ask “Who owns the problem?”: You can teach problem-solving and get more free time for yourself with one fell swoop. Let kids own their problems. Be an advisor.

When the kid owns the problem, use active listening: Inigo Montoya recommends acceptance. Let them say how they feel, acknowledge those emotions and feed that back to them. If you don’t, all they’re going to hear is WA-WA-WA-WA. And then you will feel talking is pointless.

When you own the problem, use “I” messages: In a conflict discussion, any sentence that begins with “you” and does not end with “are so wonderful” will be perceived as a rhetorical cluster grenade. Neutrally state the behavior, say how it makes you feel, state the negative concrete effects on you. This will teach them to behave better because they care.

This is the lazy way to an awesome life

We need more awe: It brings us together and makes us feel like kids again. Good lord, it made college students put their phones down.
Momma Nature: Go for an awe walk. Or watch Blue Planet. (Whenever you hear David Attenborough’s voice, you are not far from awe.)
New Eyes: You are surrounded by miracles. Like your smartphone. Yes, you usually use that miracle to watch cat videos but a miracle is a miracle.
Find awe in other people: Gymnast George Eyser won six Olympic medals in one day, three of them gold. He had a wooden leg.
Gratitude: There was a moment in your childhood when you and your pals went out to play for the last time. And you didn’t know it. Good things end. And sometimes they never happen in the first place. You forget how lucky you are.

Here’s how to get people to change

Nobody Likes To Be Told What To Do: When we tell people what to do, they resist. Ask questions instead. Support “change talk.” Ignore “sustain talk.”

Use “OARS”: Ask open questions. Affirm their strengths. Lots of reflective listening. Summarize.

Shift The Ratio Of Change Talk To Sustain Talk: Ask questions that provoke DARN: Desire, Ability, Reasons and Need. This gets them focused on changing instead of sustaining.

Develop Discrepancy: Ask questions that evoke the discrepancy between their values and behavior.

Evoke Hope: Get them to reflect on previous successes in changing behavior. Get them to apply those lessons to the current issue.

Planning: Ask “So what’s next?” Use questions to get them to clarify and make a concrete plan. Summarize. Present possible challenges so they can troubleshoot and solidify the agenda.

如何让人们改变：

没有人喜欢被告知该做什么：当我们告诉人们该做什么时，他们会抵制。改为提问。支持 “改变谈话”。忽略 “持续谈话”。

使用 “OARS”：提出开放式问题。肯定他们的长处。很多反思性倾听。总结一下。

Shift The Ratio Of Change Talk To Sustain Talk：提出引发 DARN 的问题：欲望、能力、原因和需求。这让他们专注于改变而不是持续。

培养差异：提出引发其价值观和行为之间差异的问题。

唤起希望：让他们反思以前在改变行为方面的成功。让他们把这些课程应用到当前的问题上。

规划：询问 “接下来会发生什么？” 使用问题让他们澄清并制定具体计划。总结一下。提出可能的挑战，以便他们能够对议程进行故障排除和巩固。

What Do Successful People Have In Common? 8 Things

Stay Busy
Just Say No
Know What You Are
Build Networks
Create Good Luck
Have Grit
Make Awesome Mistakes
Find Mentors

What Do Successful People Have In Common? 8 Things.

Here’s how to find meaning in life

Belong to a group: I’ll be at lunch with Andy and the guys. Where will you be?
Give your work purpose: You’re not emptying trash cans. You’re helping get a man on the moon.
Craft your story: End it with redemption, not contamination, and become the superhero of your life.
Transcendence: Nature is big. Your problems are small.”

https://bakadesuyo.com/2016/10/meaning-in-life-2/

“Long-term career satisfaction requires traits like a real sense of autonomy, a real sense of impact on the world, a sense of mastery that you’re good at what you do, and a sense of connection in relation to other people.”

https://www.bakadesuyo.com/2013/04/interview-author-cal-newport-on-how-you-can-become-an-expert-and-why-you-should-not-follow-your-passion/

这是如何让你的生活变得精彩的方法

避免吸烟和饮酒：显然。
多年的教育 = 好事：教育似乎能增加良好的习惯（被聪明、有抱负的人包围从不是坏事）。
拥有一个快乐的童年：这非常重要。而且在你生活中后期让爱你的人围绕着你，可以帮助修复一个困难的童年。
人际关系就是一切：“幸福就是爱，就这样。”
成熟的应对技巧：停止投射和被动攻击。当生活变得艰难时，使用成熟的防御机制，如幽默。（是的，不成熟的幽默也算是成熟的应对。不用谢。）
创造力：建立一个美好的生活，一个全面的自我，然后回馈社会。

以下是随着年龄增长如何保持大脑敏锐的方法…

锻炼：是的，你需要去健身房，这是人类自 24 小时新闻周期创造以来最邪恶的发明。对心脏有益的东西对大脑也有益。
认知活动：曾经你更担心痤疮而不是养老金。你的大脑从像谷歌一样开始，最后却变得几乎无法加载主页。多读书，多挑战自己，这样你的神经元就不会举着 “即将倒闭” 的小牌子了。
社交：派对。还记得吗？现在它们不再是 “狂欢到天亮”，而是 “喝点草本茶，抱怨财产税”。你可以玩一些有趣的游戏，比如 “猜猜谁又在吃新药” 和 “那是谁来着？” 这很有趣。而且对你的大脑有益。
营养：鱼可能是大脑食物，但它不如汉堡包美味，烹饪它会让你的房子闻起来像波塞冬的腋窝。我明白。但是改善饮食不仅有益于心血管健康，也有益于大脑健康。
睡眠：还记得青少年时代睡到中午吗？那些日子已经过去了。现在，获得一个良好的夜间睡眠就像在拨号上网时下载大文件一样。它缓慢，令人沮丧，而且很有可能在中途无缘无故地停止。但是你的大脑需要它来清除与痴呆症相关的垃圾。而且这很有趣。

以下是如何确保你的新年决心成功的方法

新年决心。单数：当我们试图同时追求太多的北极星时，我们就像灯店里困惑的飞蛾。选择一个决心，全力以赴。
停止幻想：幻想你的目标就像连续看马拉松电视剧一样；这可能感觉很有成效，但你仍然只是坐在沙发上。停止梦想，开始策划。忘掉幻想，思考如何克服前方的障碍。
制定计划：制定计划的人实际上会坚持他们的决心。震惊，我知道。这就像发现水是湿的，或者猫是冷漠的一样。让这个计划像星巴克里那个要求半咖啡因、豆浆拿铁、加两泵香草糖浆、少许泡沫和一撒肉桂粉的人一样具体。然后把那个计划写下来。
最小可行努力（MVE）：从最小可行努力开始，然后逐步建立。这种方法非常适合现代世界。为什么？因为它建立在低期望和可实现目标的坚实基础上。这是关于把标准定得如此之低，以至于你不禁被绊倒进入成功。然后，一旦你持续不断，就加大力度。
不要消除坏习惯。替换它们：你是一只刨坏家具的猫。你需要一个刨爪柱。
操纵环境：改变你的环境，让你应该做的事变得容易，不应该做的事变得困难。塑造你的环境，然后让它轻轻地引导你成为你希望成为的人。
使用承诺工具：你给朋友一叠现金，只有在你坚持你的决心时他们才会还给你。我不赞成欺凌，除非是现在的你折磨未来的你，目的是自我提升。
利用朋友：同伴压力可能是一件好事。花更多时间和你想成为的人在一起。他们就像有感知的便利贴，提醒你需要做什么。

当孩子感到焦虑时…

倾听。然后识别思想和感受：倾听一个青少年有点像是一个在不懂语言的文化节上的游客。神奇的回应以 “听起来你…” 开始。
用一个词或声音确认感受：让他们继续谈话，以便情绪消散。用最小的鼓励性回应：噢… 嗯… 我明白。
说出你的感受：不要攻击。中立地表达你的感受。
在幻想中给予你在现实中无法给予的东西：这是个噱头，但它是个有帮助的噱头。它是有趣的、人性化的、间接的。“如果有人能帮你做作业，那不是很好吗？”
接受感受，同时引导不可接受行为：坚持你的立场，但要认可他们的情感，并尊重他们。做房间里的成年人 —— 因为你确实是，字面上的成年人。

而当你需要他们做某事时

不是下命令，而是描述问题：只是陈述情况。他们不傻。也许有点疯，但不傻。命令会被抵制。
描述你的感受：争论会引起他们的反驳。青少年理解感受；他们有太多的感受了。
不是下命令，而是提供选择：当然，这可能是一个假二元选择，但它不太可能导致升级，让他们觉得他们有发言权。
不是长篇大论，而是用一个词表达：是的，我知道，你满腔热忱的重要人生课程，就像你很想吃但不能吃的热腾腾的比萨饼，因为你的新陈代谢自 1997 年起就不再配合你了。不要讲教。用一个词来表达。
阐述你的价值观：不要唠叨什么是错的。不要从你的 “在我那个年代” 教科书中抽取任何教训。只是陈述你对我们这个家庭如何处理事情的看法。
不是愤怒的斥责，而是做出意想不到的事：不要唠叨或指责。这会导致不舒服的认识，比如，“天哪，我变成了那种父母。” 做一些有趣的事，间接提醒他们你想要的东西。

以下是通过成为更好的倾听者来提高情商的方法

把注意力当作开关，而不是调光器：你点头微笑，但内心却在默默创作关于无聊的俳句。相反，要全情投入。除了这个人，别无他物。他们会因此而喜欢你。
成为一个积极的倾听者：这种倾听是如此积极，如果再强烈些，你可能需要运动饮料来维持。
青睐熟悉的话题：人们不喜欢谈论他们无法关联的新事物。找出他们热爱的东西并讨论它。
让他们成为作者，而不仅是见证者：引出故事背后的个人感受。
循环：重复他们最后说的几个词。这就像对朋友疯狂的生活选择执行 “Ctrl+C” 然后 “Ctrl+V”。这很有帮助。
找出分歧背后的分歧：当你离情绪崩溃仅一句不友善的话时，转而讨论价值观。讨论优先次序的不同远不那么威胁性，也更有趣。
不要做一个爱出风头的人：没有人喜欢这样的人。他们就像个性中的香菜；你要么容忍他们，要么花费大量时间试图从你的生活中剔除他们。
提问。好问题： “你真的要吃掉所有那些玉米片吗？” 不是一个好问题。一个好问题能解锁某人个性的秘密花园，那里盛开着他们最古怪思想的花朵。

以下是如何花钱以最大化幸福感的方法…

购买许多小乐趣而不是少数大的：不要整年省钱只为了买一个巨大、耗尽钱包的物品。把钱分散开来，用于许多小的提振。
购买体验而不是更多的东西：更多的游乐园和假期。更少的小玩意和电视。
推迟消费，增加期待感：期待某事往往比实际得到它更令人满意。原来，期待才是主要事件。实际的产品只是你在演唱会结束时买的周边商品。
考虑购买的全面影响：乘坐热气球在 Instagram 上看起来很棒，但他们没有展示你在空中一万英尺高的藤篮里，头顶巨大火焰时向你能想到的每一位神明祈祷的部分。下次你要进行大笔购买时，考虑全貌。
跟随人群可能是个好主意：在追求幸福的过程中，我们常常忘记一个简单的真理：看看什么让别人快乐，可能是我们自己幸福的速成课。
花钱购买基本情感：忘掉那个被称为 “与琼斯家族攀比” 的郊区角斗场。与其购买地位，不如购买能力、关联性和自主性。
购买时间：现代生活的甜蜜悖论：我们为了赚取那些万能的美元而忙碌，却发现自己没有时间去享受它们。（如果你确实想在别人中引起羡慕，大量的空闲时间可能比金钱有更大的效果。）
把它当作一种特别的享受：我们生活在一个即时满足的世界里，快乐就像高中同学会上的糟糕决定一样容易获得。因此，创造人为的稀缺。这就像对自己难以接近。突然间，那些简单的乐趣变得像维多利亚小说中禁忌的罗曼史一样诱人。

这里是如何通过 "减法" 改善你的生活的方法…

"更多" 偏见：我们在面对减少时存在盲点，即使这是最好的解决方案。想想看：囤积是一种相当普遍的疾病。我们并未看见过度极简主义失控。别指望看到关于僧侣们因为丢弃太多物品而引起的真人秀。

避免能力陷阱：你不能说，“对不起，我不能参加你的狗的生日派对；我已经为了我的理智安排了之前的约定。” 但是重新框定 "减法" 可以让做得少感觉很正常。为你的生活清扫、雕刻、整理、提炼或优化。

让 “显著减少” 成为现实：你读的最好的书是经过精心编辑的，你欣赏的美丽的房子并没有被杂物覆盖，短小的医疗清单能挽救生命。将注意力极端地转移到比较少的事物上，并不是懒惰；反而是通过强调重要性来提升事物的质量。

别买东西，买时间：我不知道你怎么想，但我会更愿意拥有一个小型电视并有时间去看，而不是有一个巨大的电视但却没有时间去欣赏。购买时间会比购买东西让你更快乐。

实践 “战略节俭”：不要试图给人留下深刻印象。改变你的思维方式，从 “这能买什么？” 到 “这能赚什么？” 在你热爱的事情上挥霍，对其他一切则无情地节省。

无债务：还清债务有保证的回报。字面上看，零风险。你没有为不需要的东西支付利息。

不会让你变富有的东西：挑选个别股票是一种神奇的活动，成年人会根据他们对一无所知的公司的建议，押注他们辛辛苦苦赚来的现金。而你所居住的房子可能是一件美好 wealthy—slowly… 实践 “战略节俭”：不要试图给人留下深刻印象。改变你的思维方式，从 “这能买什么？” 到 “这能赚什么？” 在你热爱的事情上挥霍，对其他一切则无情地节省。无债务：还清债务有保证的回报。字面上看，零风险。你没有为不需要的东西支付利息。不会让你变富有的东西：挑选个别股票是一种神奇的活动，成年人会根据他们对一无所知的公司的建议，押注他们辛辛苦苦赚来的现金。而你所居住的房子可能是一件美好的事物，但它不是一项投资。

401 (k) 和 Roth IRA：在 401 (k) 计划和 Roth IRA 中投资是你可以做的最负责任的事情之一，仅次于选择一台理智的洗碗机。你想中投资是你可以做的最负责任的事情之一，仅次于选择一台理智的洗碗机。你想要尽可能多地存入有税收优惠的账户。

指数基金或生命周期基金：投资的休闲裤。不性感，但非常舒适。你投资之后，就去过你的生活。看电视、种一盆景树、凝视深渊。你的指数基金不需要持续的关注。有些尽可能多地存入有税收优惠的账户。指数基金或生命周期基金：投资的休闲裤。不性感，但非常舒适。你投资之后，就去过你的生活。看电视、种一盆景树、凝视深渊。你的指数基金不需要持续的关注。有些人可能会说：“那有什么激动人心的？” 我会说，如果你想要刺激，就去跳伞或者尝试没有图案的编织。

以下是如何慢慢变得富有的方法……

实践 “战略性节俭”：停止试图给人留下印象。将你的思维从 “这能买什么？” 转变为 “这能赚什么？” 在你热爱的事物上慷慨花费，在其他所有事物上无情节省。
无债务：还清债务有保证的回报。字面上的零风险。你不为你不欠的债务支付利息。
不会让你富有的事：挑选个别股票是一种魔法般的活动，成年人在对他们一无所知的公司上下注，赌上他们辛苦赚来的现金，基于那些看起来像是喝了太多能量饮料的人的建议。而你居住的房子可能是一件美妙的事情 —— 但它不是投资。
401 (k) 和 Roth IRA：投资 401 (k) 计划和 Roth IRA 是你能做的最成熟的事情之一，仅次于选择一个明智的洗碗机。你想尽可能多地将钱投入到享有税收优惠的账户中。
指数基金或生命周期基金：投资界的运动裤。不性感，但非常舒适。你投资之后，然后继续你的生活。看电视。种一棵盆栽树。凝视虚空。你的指数基金不需要持续的关注。有些人可能会说，“但刺激在哪里？” 对此我会说，如果你想要刺激，去跳伞或者尝试不按图案编织吧。

Here are your options for how to “seize the day”…

Live This Day As If It Were Your Last: On the surface this sound like you’re trying to turn your life into some sort of Jackass-meets-the-Purge situation. But it doesn’t need to be that extreme. If you’re not occasionally ditching responsibilities to belt out “Total Eclipse of the Heart” to a crowd of strangers in a karaoke bar at 2 a.m., you’re not living.
Live This Year As If It Were Your Last: It’s not the end… but you can see it from here. You have time, but not too much time. This can help you prioritize without going crazy. And you’ll be more grateful.
Live This Day As If It Were Your First: “Be present” isn’t just a Pinterest quote for people who wear hemp. Really look around and notice the things you’ve come to ignore. See the world like a child again.
Live This Day As If You Were Living It For The Second Time: With the weight of that invisible, non-existent first day looming over you like a disapproving gym coach, you’ll skip some of the dumb decisions that usually leave you feeling like you’ve been hit by the regret bus. And you’ll seize those opportunities that make life memorable.

以下是几种 “活在当下” 的方式

1. 像今天是你生命中的最后一天那样生活：

乍一听，这似乎是要把生活过成《蠢蛋搞怪秀》和《人类清除计划》的混合体。但并不需要那么极端。如果你从来没有偶尔丢下责任，在凌晨两点跑到卡拉 OK 酒吧，对着一群陌生人高唱《Total Eclipse of the Heart》，那你的生活可能还少了点 “活着” 的味道。

2. 像今年是你生命中的最后一年那样生活：

这并不是终点，但你已经可以隐约看到它了。你还有时间，但并不多。这种心态可以帮助你更好地安排优先事项，而不会感到失控。同时，你也会更加心存感激。

3. 像今天是你生命中的第一天那样生活：

“活在当下” 不仅仅是那些穿着麻布衣服的人挂在 Pinterest 上的一句名言。真正看看四周，留意那些你已经习以为常的事物。像孩子一样重新感受这个世界。

4. 像今天是你第二次活这一样生活：

想象一个无形但不存在的 “第一次” 正在你头顶盘旋，就像一个不满的健身教练。这会让你避免一些会让你后悔的愚蠢决定，同时抓住那些让生活值得铭记的机会。

以下是如何让你的新年计划成功的方法

新年计划：

单一目标：制定五个目标就像决定攀登珠穆朗玛峰，但在出发前还想着先去趟月球。

停止幻想：

当你幻想拥有完美的海滩身材时，大脑会觉得：“太棒了，我们已经实现了！现在可以什么都不做来庆祝了。”

制定计划：

说 “我想更健康” 并不是计划，而是一句话。这和说 “我想变高一点” 一样没法付诸行动。“更健康” 对你来说具体意味着什么？明确目标并写下来。

最低可行努力（MVE）：

刚开始时，把成功的门槛设得足够低，低到几乎贴近地面。想明白，如果你瞄准月亮却失败了，不会落在星辰之间，而是会漂浮在广阔、冰冷的太空中。

替代而非停止：

想减少咖啡的摄入？用草本茶代替。这样，你虽然不再紧张兴奋，但可能会感到轻微的失望而已。

操控环境：

改变你的环境，让做出好选择变得异常简单，而做出坏选择需要付出足够的努力，让你的大脑直接放弃。

利用承诺装置：

承诺装置不是依赖意志力，而是通过给生活 “设陷阱”，让未来的你别无选择，只能服从。

利用同伴压力：

与那些你想成为的人为伍，他们的成功会像手工艺派对上的闪光粉一样感染到你。